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高考倒計時2天！這份克服考試焦慮的錦囊請收好
在這里，想告訴各位家長，如果你家孩子出現了以上的情況，那很有可能是患上了“考試焦慮癥”！
據調查發現，近15年來中國學生的考試焦慮發生率，平均達到 22.32%。初、高中生的考試焦慮發生率，顯著高于大學生，達到 29.8%。
考生如何克服考試焦慮？
作為即將步入考場的考生，我們應該明白：考試焦慮人人都有，只有輕重不同。所以請不要排斥，要用科學的方法去緩解。
1
努力備考，但別過度苛求
當你發現背完某些知識點，過一會兒又想不太起來的時候，不用著急。正如艾賓浩斯遺忘曲線所示，遺忘是必然的，是先快后慢的，背完 1 小時后可能還能記住的部分不足 50%，這都是正常的。
在這個時候不要因此就打亂自己的復習計劃，反復在一個點上死磕。而是應該繼續按照原先定好的計劃一輪一輪的復習，每完成一輪復習都是在幫助短時記憶記住的知識點進入長時記憶。
考生們要明白，復習時不要過度苛求自己，是減緩日常焦慮的有效辦法。
2
配合放松訓練
調節呼吸放松是一種非常有效的放松方式。采用鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，把吸進去的氣緩緩地呼出。
呼氣的時候盡量告訴自己：我現在很放松很舒服。5～10 分鐘左右的呼吸放松，能讓你平靜下來，有效擺脫焦慮。
如果這樣還不能解決問題，大家還可以在每天臨睡前聽一些放松的音樂，做一些專業的放松訓練。如：
考生可以選一個安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發上，閉上雙眼，想象放松每部分緊張的肌肉，想像一個熟悉的、令人高興的、具有快樂聯想的景致，或是校園或是公園。
這時，你們可以敞開想象的翅膀，幻想自己來到一個海灘（或草原），躺在海邊，周圍風平浪靜，波光熠熠，一望無際，使自己心曠神怡，內心充滿寧靜、祥和。
隨著景象越來越清晰，大家還可幻想自己越來越輕柔，飄飄悠悠離開躺著的地方，融進環境之中，成為景象的一部分，沒有事要做，沒有壓力，只有寧靜和輕松。
考生可在這種狀態下停留一會兒，然后想象自己慢慢地又躺回海邊，景象漸漸遠去，再躺一會兒，周圍是藍天白云，碧濤沙灘，然后做好準備，睜開眼睛，回到現實。此時，考生會頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。
3
適當體育運動
對于當前高壓下學生的身心而言，適當的運動非常重要。它能減輕應激反應及其對生理的影響，有效地釋放被壓抑的情感，增強心理承受力。
如果考生因為焦慮而失眠，那么在睡前進行低強度的體育鍛煉，有助于快速入睡喲。
4
求助心理醫生
不要擔心，如果考試焦慮很嚴重無法解決，醫生會為你提供相應的治療方案，幫助克服。
乾坤未定
你我皆是黑馬
高考倒計時
祝福所有考生
來源：首都教育
