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    高考倒計時2天!這份克服考試焦慮的錦囊請收好

    日期:2022-06-05
    距離2022年高考還有最后二天時間!面對“高考”,學生、老師和家長那根緊繃的神經,誰都不敢有絲毫的懈怠和放松。 



    在這里,想告訴各位家長,如果你家孩子出現了以上的情況,那很有可能是患上了“考試焦慮癥”




    據調查發現,近15年來中國學生的考試焦慮發生率,平均達到 22.32%。初、高中生的考試焦慮發生率,顯著高于大學生,達到 29.8%

     

    考生如何克服考試焦慮?

     

    作為即將步入考場的考生,我們應該明白:考試焦慮人人都有,只有輕重不同。所以請不要排斥,要用科學的方法去緩解。

     

    1

    努力備考,但別過度苛求

     

    當你發現背完某些知識點,過一會兒又想不太起來的時候,不用著急。正如艾賓浩斯遺忘曲線所示,遺忘是必然的,是先快后慢的,背完 1 小時后可能還能記住的部分不足 50%,這都是正常的。



    在這個時候不要因此就打亂自己的復習計劃,反復在一個點上死磕。而是應該繼續按照原先定好的計劃一輪一輪的復習,每完成一輪復習都是在幫助短時記憶記住的知識點進入長時記憶。

     

    考生們要明白,復習時不要過度苛求自己,是減緩日常焦慮的有效辦法。

     

    2

    配合放松訓練

     

    調節呼吸放松是一種非常有效的放松方式。采用鼻子呼吸,腹部吸氣。雙肩自然下垂,慢慢閉上雙眼,然后慢慢地深深地吸氣,吸到足夠多時,把吸進去的氣緩緩地呼出。

     

    呼氣的時候盡量告訴自己:我現在很放松很舒服。5~10 分鐘左右的呼吸放松,能讓你平靜下來,有效擺脫焦慮。

     

    如果這樣還不能解決問題,大家還可以在每天臨睡前聽一些放松的音樂,做一些專業的放松訓練。如:


    考生可以選一個安靜的房間,平躺在床上或坐在沙發上,閉上雙眼,想象放松每部分緊張的肌肉,想像一個熟悉的、令人高興的、具有快樂聯想的景致,或是校園或是公園。

     

    這時,你們可以敞開想象的翅膀,幻想自己來到一個海灘(或草原),躺在海邊,周圍風平浪靜,波光熠熠,一望無際,使自己心曠神怡,內心充滿寧靜、祥和。

     

    隨著景象越來越清晰,大家還可幻想自己越來越輕柔,飄飄悠悠離開躺著的地方,融進環境之中,成為景象的一部分,沒有事要做,沒有壓力,只有寧靜和輕松。

     

    考生可在這種狀態下停留一會兒,然后想象自己慢慢地又躺回海邊,景象漸漸遠去,再躺一會兒,周圍是藍天白云,碧濤沙灘,然后做好準備,睜開眼睛,回到現實。此時,考生會頭腦平靜,全身輕松,非常舒服。




    3

    適當體育運動

     

    “大戰”在即,適當運動有助于提高學習效率大部分人都知道運動可以讓人快樂,有助消除緊張和焦慮。

     

    對于當前高壓下學生的身心而言,適當的運動非常重要。它能減輕應激反應及其對生理的影響,有效地釋放被壓抑的情感,增強心理承受力。

     

    如果考生因為焦慮而失眠,那么在睡前進行低強度的體育鍛煉,有助于快速入睡喲。

     

    4

    求助心理醫生

     

    不要擔心,如果考試焦慮很嚴重無法解決,醫生會為你提供相應的治療方案,幫助克服。

     

     

    乾坤未定

    你我皆是黑馬

    高考倒計時

    祝福所有考生

     

    來源:首都教育

     
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